 • •  • • | Без допущенний и полумер 000 • 000 • • NOAA • ifotki.info • • • FKombat • Будь счастлиаый путь по жизни Легким ветром, силой стали. |  |
среда, 14 июля 2021
Быть, а не казаться!
Нельзя есть то, что перенасыщено витаминами С и D3... Совскм их избегать нельзя и никак, а вот много = опасно, ибо эти витамины стимулируюют иммунитет.
понедельник, 12 июля 2021
Быть, а не казаться!
хотел дописатб"поеа не авздоровлю... нл нет.
выздоловеа, тоже пне отступлю.
2 яйца 1 раз в неделю
выздоловеа, тоже пне отступлю.
2 яйца 1 раз в неделю
суббота, 10 июля 2021
Быть, а не казаться!
Быть, а не казаться!
Здоровое питание и укрепление иммунитета
21.04.2020
Иммунная система защищает организм от вторжения и распространения болезнетворных агентов (возбудителей инфекций).Ослабление иммунитета влечёт снижение сопротивляемости болезням, медленное затягивание ран, развитие опухолей.
Укрепить защитные силы организма помогает здоровый образ жизни, в том числе правильное питание.
Какие же продукты повышают иммунитет?
Продукты, повышающие иммунитет, содержат:
антиоксиданты; витамины и их предшественники – провитамины: витамин C (аскорбиновую кислоту), витамин A (ретинол), провитамины A (каротиноиды), витамин E (токоферол); минералы – цинк, селен; витамины группы B; омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты; иммуноактивные аминокислоты (глутаминовую, аспарагиновую, валин, аланин, цистин и другие); витамин D; клетчатку.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, защищая иммунную систему, участвуют в выработке иммунных клеток, стимулируют ответ при вирусной или бактериальной атаке.
Витамины B также активируют синтез иммунных клеток и их защитную способность, нормализуют обменные процессы во всех системах организма.
Кислоты омега-3 и аминокислоты могут являться как строительным материалом иммунных клеток, так и ускорять выработку последних, стимулировать защитные процессы.
Механизмы иммуноактивного действия витамина D ещё не изучены, однако замечено, что повышенное употребление этого витамина с кальцием позволяет снизить заболеваемость злокачественными опухолями молочной железы, толстой кишки, поджелудочной железы, яичника, почки, предстательной железы.
Клетчатка – целлюлозные волокна в составе многих продуктов растительного происхождения – предназначена для опосредованного укрепления иммунитета: она впитывает канцерогены, находящиеся в просвете толстой кишки и способствует их скорейшему выведению из организма, создаёт благоприятные условия развития нормальной микрофлоры кишечника.
Ретинол, каротиноиды, токоферол и витамин D не растворяются в воде, поэтому пищу, содержащие эти вещества необходимо комбинировать с жирами.
Овощи и фрукты
Фрукты и овощи признаны продуктами, какие наиболее эффективно укрепляют иммунитет. Мобилизации защитных сил организма способствует употребление:
лук и чеснок; капусты брокколи; брюссельской капусты; бело- и краснокочанной капусты;
цветной капусты; репы; редьки; редиса; моркови; болгарского перца; шпината; салата; томатов; фруктов семейства цитрусовых; яблок.
В овощах и фруктах содержатся витамины B2 и B6, различные антиоксиданты, цинк, пищевые волокна. Лук и чеснок содержат полифенол, кверцетин, а также фитонциды – вещества, губительно действующие на бактерии.
Тёмно-зелёные, жёлтые, красные овощи и фрукты содержат большое количество каротиноидов. Рацион, богатый этими продуктами, предупреждает развитие рака поджелудочной железы, толстой кишки, ротовой полости и подавляет рост опухолей молочной железы, лёгкого, кожи, желудка.
Наиболее мощным антиоксидантным действием обладает каротиноид ликопин, содержащийся в томатах.
Томаты снижают риск развития новообразований предстательной и молочной желёз, лёгких, тела матки, а овощи семейства крестоцветных особенно полезны для профилактики опухолей, которые провоцирует табакокурение.
Ягоды
К продуктам для поднятия иммунитета относятся и ягоды, содержащие много полифенола – эллаговой кислоты:
клубника;
малина;
виноград;
клюква.
В состав винограда также входит полифенол ресвератрол, обладающий сильным противовоспалительным и противоопухолевым действием.
Укрепляет иммунитет и черника, богатая рядом других антиоксидантов.
Орехи
Орехи – хороший выбор продуктов для иммунитета. Они богаты витаминами группы B, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, селеном, иммуноактивными аминокислотами.
В день достаточно съедать 5-10 орехов (в зависимости от размера), а таких крупных, как макадамия, хватит и двух. Для сохранения всех полезных свойств орехи не следует обжаривать.
Рыба
Кладезь полезных для иммунной системы веществ – жирные сорта морских и океанических рыб: скумбрия; сардины; форель; сёмга; тунец; лосось; палтус.
Эти морепродукты являются основным источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот, содержат витамины A, D, B6, B12, селен и аминокислоты, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Если есть выбор, желательно брать рыбу, выловленную в северных широтах. Она содержит наибольшее количество полезного для организма жира. Потребление жирной рыбы повышает сопротивляемость к инфекциям, снижает длительность и интенсивность воспалительных процессов.
Зерновые и зернобобовые
Крупы и бобовые культуры тоже являются продуктами для иммунитета, в первую очередь ввиду большого содержания клетчатки. Пищевыми волокнами богаты: овёс; ячмень; коричневый рис; гречневая крупа; кукуруза; чечевица; фасоль (сухие зёрна).
Эти продукты содержат и другие полезные вещества: витамины группы B, токоферол, селен, аминокислоты. Для сохранения полезных свойств крупы и бобы следует употреблять цельные, с оболочкой.
Напитки
Для укрепления иммунной системы полезно присутствие в рационе следующих напитков: зелёного чая; отвара шиповника; свежевыжатых соков. Зелёный чай содержит большое количество полифенолов – катехинов, являющихся мощными антиоксидантами. Шиповник – источник аскорбиновой кислоты. Соки из перечисленных выше ягод, фруктов и овощей обладают всеми укрепляющими иммунитет свойствами продуктов, из которых они были получены.
Приправы
К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся и некоторые приправы: куркума; имбирь; льняное масло; горчица; хрен.
Куркума содержит одноимённый антиоксидант куркумин, по некоторым данным защищающий организм от онкологических заболеваний.
Корень имбиря, в составе которого много аскорбиновой кислоты и незаменимых аминокислот, не только стимулирует защитные функции организма, но и сам обладает антивирусным, бактерицидным и противогрибковым свойствами благодаря содержанию в нём терпенов. Имбирь также содержит биологически активное вещество гингерол, которому приписывают поистине чудодейственное свойство: мощнейший антиоксидантный эффект, позволяющий успешно бороться с раковыми клетками. Однако противораковое действие имбиря пока не доказано с научной точки зрения.
Высокое содержание в льняном масле жирной кислоты омега-3 и витамина E позволяет отнести его к продуктам, поднимающим иммунитет. Это наиболее полезное растительное масло не только для иммунной системы, но и для других систем и органов, ввиду оптимального для человеческого организма баланса жирных кислот.
Мёд
Натуральный мёд (какой сбор – не имеет значения) – отличный продукт, который укрепляет иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов B, каротина, аскорбиновой кислоты, полифенолов (флавонидов). Мёд значительно повышает сопротивляемость инфекциям при потреблении не более одной столовой ложки в день. Этот продукт утрачивает полезные свойства при нагревании выше 40C, поэтому с лечебно-профилактической целью следует употреблять мёд, не подвергшийся термическому воздействию, например, не класть в чай, а есть вприкуску.
На основе мёда можно приготовить целебную (и вкусную) смесь для укрепления иммунной системы и нормализации обменных процессов, для этого нужно смешать мёд с орехами, имбирем и лимоном.
Ну и сладкое неьзя.
пятница, 09 июля 2021
Быть, а не казаться!
Любят у нас неверные следствия обсасыВАТЬ:
Женщины., еоторых бросил муж, людм в депрессии... волося там теряют, толостеют и т.л.
А ведь ни чудес, ни психологии тут нет. На сладкое они налегают -+ оттуда и проблемы , от аокогодя будут еще хлестче..
Не хочу кормить врачей!. До
Женщины., еоторых бросил муж, людм в депрессии... волося там теряют, толостеют и т.л.
А ведь ни чудес, ни психологии тут нет. На сладкое они налегают -+ оттуда и проблемы , от аокогодя будут еще хлестче..
Не хочу кормить врачей!. До
Быть, а не казаться!
среда, 07 июля 2021
Быть, а не казаться!
и откуда этаглупость:
список СМСок в тклефоне начмнается с текста СМСки а не с номера или имени, буде таковон в записной книжке...
Не уж-то только Нокиа до нормального порядеа додумалась?
список СМСок в тклефоне начмнается с текста СМСки а не с номера или имени, буде таковон в записной книжке...
Не уж-то только Нокиа до нормального порядеа додумалась?
вторник, 06 июля 2021
Быть, а не казаться!
Ни с кем не спорьте никогда.
Себе дороже эти споры…
Не тратьте силы и года
На ерунду и разговоры.
Случайным людям разъяснять
Свою позицию — пустое.
У них иной на вещи взгляд
— Их право: мнение другое.
Держитесь дальше от людей
Чужих для вас и неприятных,
Они не будут к вам добрей,
Уйдите прочь, и без оглядки.
Родных и близких — почитать.
Других уже не будет. Поздно.
Друзья уходят — не скучать,
То был не друг, знакомый просто.
Не слушать новости плохие,
Плохие фильмы — отключать,
Не говорить о негативах
И лучше просто помолчать.
Искать хорошие приметы,
Смотреть с улыбкою на мир,
Не раздавать пустых советов,
Когда никто не просит их.
Всегда, что лучше, выбирать,
Чтоб не жалеть потом напрасно,
И делать Главное. Но знать,
Что это главное-прекрасно!
© Ольга Василева 1
Быть, а не казаться!
дата-кабеди для винтов лучше покуаыть отдельно, ибо то, что с винтами в комплкцте во ммено оео.
понедельник, 05 июля 2021
Быть, а не казаться!
Нуууу, на время.
А потом подставка для чашки...тошибы - точно..
Быть, а не казаться!
Кто-то подскажите мне, как сделать ровеоку орфографии?
Быть, а не казаться!
,Витамин С уйрепляет иммвунитет.
Конечно, что-то им богато, а что-то не очень, но вот то, что богато (малина и цитрусовые) - нельзя.
четверг, 01 июля 2021
Быть, а не казаться!
Написал отрицательный отзыв об этой х ... об этом твердотельном диске:
https://www.ozon.ru/product/1-tb-vneshniy-zhestkiy-disk-toshiba-canvio-flex-hdtx110escaa-serebristyy-205975680/
ОЗОН озыв не пропустил. А диск между тем сдох, т.е. комп понимает, что к нему что-то подключили (звук издает), но диска не "видит".
А на ОЗОНе диск прекрасен, как рассвет над чистым озром.
С жадности подумал, что проблема в проводе - нифига
((
понедельник, 28 июня 2021
Быть, а не казаться!
Итак,
отек носа - это явный признак активности иммунной системы.
У меня, по крайней мере.
отек носа - это явный признак активности иммунной системы.
У меня, по крайней мере.
Быть, а не казаться!
Вчера нашел в своей диете очередной иммуностимулятор (а то думал, «чо эт мне так нехорошо?»
,это шпинат!
Ну,, в общем «нехорошо» стало заметно меньше.
Посмотрим.
суббота, 26 июня 2021
Быть, а не казаться!
Сам не свой, НО
Молочкыый шоколад = сахар + калий
Горький шоколад = калий + калий
... а с бананом, это три калия
Эх, как жаль но некоторым (и мне с ними) совсем нельзя.
и оливковое масло нельзя очень, ибо Е и D.
Пора делать сводную таблицу.
Молочкыый шоколад = сахар + калий
Горький шоколад = калий + калий
... а с бананом, это три калия
Эх, как жаль но некоторым (и мне с ними) совсем нельзя.
и оливковое масло нельзя очень, ибо Е и D.
Пора делать сводную таблицу.
пятница, 25 июня 2021
Быть, а не казаться!
Как-то по Ретро ФМ слышал зарубежную песню группы названием что-то в роде "Псимальборо" - очень понравилась, икто не знает таких групп?
среда, 23 июня 2021
Быть, а не казаться!
Ясбак втакую жару нелзя *-ни подстригать, ни обливать водой, потому что черзшерстьй них теплоомен проходит и с тауих добродействий псина рискует схлопотать или gthtugtd? или переохлаждение.
вторник, 22 июня 2021
Быть, а не казаться!
У нас нижнее медиицинское звено работает из рук вон.
В поликлиниках в ожидании прививки люди трутся друг о друга, какая там дистанция*! Какая санитария?!!!!!!!!!!! Там не всегда даже проветривают! Пришел прививаться, а ушел с виргусом.
БЕСИТ!
В поликлиниках в ожидании прививки люди трутся друг о друга, какая там дистанция*! Какая санитария?!!!!!!!!!!! Там не всегда даже проветривают! Пришел прививаться, а ушел с виргусом.
БЕСИТ!
Быть, а не казаться!