Витамин В12 для миелина и прочих мозгов гуще всего соднржится в

Гребешках
Мидиях
печени ягненка
В коровьей печени

По убывающей

Если вам дорога жизнь, то йод лучше не пить даже в молоке. Ибо его человеку надо чайную ложку на всю жизнь.