Кисломолочный продукт (150 мл) — чтобы носом кровь не шла, не знаю, о чем оно свидетельствует, но неприятно.
Вода — для нормального пищеварения и выноса "мусора" из тела 33 мл на кг веса для мужчин и 28 мл на кг веса для женщин.
D3 (примерно 600 МЕ в день: обед, полдник и ужин, подальше от железа) — силу дает и снимает отек носа. Можно сделать перерыв на лето, если гуляешь.
Железо — как-то плохо с него.