 • •  • • | Без допущенний и полумер 000 • 000 • • NOAA • ifotki.info • • • FKombat • Будь счастлиаый путь по жизни Легким ветром, силой стали. |  |
вторник, 26 сентября 2017
Быть, а не казаться!
Комплекс упражнений при рассеянном склерозе, которые выполняются в исходном положении лежа:
1. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола и разведены на расстояние около 30 см. Попеременно тянуть колено одной ноги к груди, помогая себе обеими руками, при этом держа вторую ногу вытянутой. Повторить по 3-5 раз для каждой ноги.
2. И. П. - то же самое. Наклонить колени вправо в пределах доступного объема движений, затем вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Стопы, таз и плечи постараться не отрывать от постели или пола. Повторить 3-5 раз.
3. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голень перпендикулярна полу, стопы опираются на кровать или пол и разведены на расстояние около 30 см. Напрячь ягодицы и приподнять их от пола. На несколько секунд зафиксировать принятое положение. Затем медленно опустить таз на пол. Постараться избегать появления дрожи в ногах. Повторить 3-5 раз.
Следующие упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя:
1. И. П. - лежа или сидя на твердой поверхности. Поочередно поднимать вытянутые руки, стараясь не сгибать их в локте, настолько, насколько это возможно, не вызывая болевых ощущений. Затем поднятую руку медленно опустить вниз. Повторить упражнение 3-5 раз.
2. И. П. - лежа или сидя на твердой поверхности. Держа в руках гимнастическую палку, медленно поднять обе руки вверх — сделать вдох, затем медленно опустить — выдох. Следить за тем, чтобы подъем рук не сопровождался болевыми ощущениями. Повторить 3-5 раз.
3. И. П. - то же самое. Согнув руку в локте или опираясь на подлокотник, поочередно касаться кончиками пальцев руки большого пальца. Затем опустить руку и повторить упражнение другой рукой. Повторить 3-5 раз.
4. И. П. - сидя на твердой поверхности. Сесть прямо, расслабить и опустить плечи, при этом голову держать прямо, смотреть прямо перед собой. Затем надо немного отодвинуться от спинки стула и уверенно и достаточно быстро отклониться назад, коснуться спиной (в районе грудного отдела позвоночника) спинки стула, голову при этом не наклонять. Далее вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нужно почувствовать нагрузку на бедра. Повторите 3-5 раз.
5. И. П. - сидя на диване или кровати. Попеременно наклоняться в сторону, рука при этом должна "скользить" (не опираться) по краю кровати. Стараться потянуться за рукой. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
6. И. П. - сидя за столом. Положить руки на какую-нибудь тряпку или полотенце. Имитируя "вытирание пыли" потянуться вперед, при этом растягивая мышцы рук и спины. Вернуться в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
7. И. П. - то же самое. Положить предплечья на стол. Взять в руки гимнастическую палку. Затем надо за счет движений запястьями поднимать и опускать палку. Следить за тем, чтобы локти не отрывались от стола. Повторить упражнение 3-5 раз.
8. И. П. - то же самое. Взять в руку гимнастическую палку, держать ее перпендикулярно столу. Затем медленно повернуть запястье в сторону поверхности стола с тем, чтобы палка коснулась его поверхности. Вернуть руку в исходное положение и затем выполнить упражнение в другую сторону. Повторите 3-5 раз.
9. И. П. - то же самое. Взять в руку гимнастическую палку, держать ее перед собой на вытянутых руках. Перебирая руками передвигаться вверх и вниз по палке. Не сгибать руки в локтях. Повторите 3-5 раз.
10. И. П. - сидя на твердой поверхности. Положить руки на колени. Опираясь на них, медленно принять положение стоя. Затем досчитать до трех и медленно опуститься на стул. Со временем попытаться выполнять это упражнение без помощи рук.
lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/137-l...
1. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола и разведены на расстояние около 30 см. Попеременно тянуть колено одной ноги к груди, помогая себе обеими руками, при этом держа вторую ногу вытянутой. Повторить по 3-5 раз для каждой ноги.
2. И. П. - то же самое. Наклонить колени вправо в пределах доступного объема движений, затем вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Стопы, таз и плечи постараться не отрывать от постели или пола. Повторить 3-5 раз.
3. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голень перпендикулярна полу, стопы опираются на кровать или пол и разведены на расстояние около 30 см. Напрячь ягодицы и приподнять их от пола. На несколько секунд зафиксировать принятое положение. Затем медленно опустить таз на пол. Постараться избегать появления дрожи в ногах. Повторить 3-5 раз.
Следующие упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя:
1. И. П. - лежа или сидя на твердой поверхности. Поочередно поднимать вытянутые руки, стараясь не сгибать их в локте, настолько, насколько это возможно, не вызывая болевых ощущений. Затем поднятую руку медленно опустить вниз. Повторить упражнение 3-5 раз.
2. И. П. - лежа или сидя на твердой поверхности. Держа в руках гимнастическую палку, медленно поднять обе руки вверх — сделать вдох, затем медленно опустить — выдох. Следить за тем, чтобы подъем рук не сопровождался болевыми ощущениями. Повторить 3-5 раз.
3. И. П. - то же самое. Согнув руку в локте или опираясь на подлокотник, поочередно касаться кончиками пальцев руки большого пальца. Затем опустить руку и повторить упражнение другой рукой. Повторить 3-5 раз.
4. И. П. - сидя на твердой поверхности. Сесть прямо, расслабить и опустить плечи, при этом голову держать прямо, смотреть прямо перед собой. Затем надо немного отодвинуться от спинки стула и уверенно и достаточно быстро отклониться назад, коснуться спиной (в районе грудного отдела позвоночника) спинки стула, голову при этом не наклонять. Далее вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нужно почувствовать нагрузку на бедра. Повторите 3-5 раз.
5. И. П. - сидя на диване или кровати. Попеременно наклоняться в сторону, рука при этом должна "скользить" (не опираться) по краю кровати. Стараться потянуться за рукой. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
6. И. П. - сидя за столом. Положить руки на какую-нибудь тряпку или полотенце. Имитируя "вытирание пыли" потянуться вперед, при этом растягивая мышцы рук и спины. Вернуться в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
7. И. П. - то же самое. Положить предплечья на стол. Взять в руки гимнастическую палку. Затем надо за счет движений запястьями поднимать и опускать палку. Следить за тем, чтобы локти не отрывались от стола. Повторить упражнение 3-5 раз.
8. И. П. - то же самое. Взять в руку гимнастическую палку, держать ее перпендикулярно столу. Затем медленно повернуть запястье в сторону поверхности стола с тем, чтобы палка коснулась его поверхности. Вернуть руку в исходное положение и затем выполнить упражнение в другую сторону. Повторите 3-5 раз.
9. И. П. - то же самое. Взять в руку гимнастическую палку, держать ее перед собой на вытянутых руках. Перебирая руками передвигаться вверх и вниз по палке. Не сгибать руки в локтях. Повторите 3-5 раз.
10. И. П. - сидя на твердой поверхности. Положить руки на колени. Опираясь на них, медленно принять положение стоя. Затем досчитать до трех и медленно опуститься на стул. Со временем попытаться выполнять это упражнение без помощи рук.
lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/137-l...
Комментарии
-
-
26.09.2017 в 23:09-
-
27.09.2017 в 20:10