Всё же написаль, где взять и как выработать то, что нужно :)

[Призрачное Колесо]

20.05.2018 в 08:25

Пишет  CD_Eater:

20.05.2018 в 07:57

Пишет  lampik28:

на периодическое перечитывание

19.04.2018 в 12:33

Пишет  Magrat Lipwig:

Шесть дельных советов обмануть мозг и побороть лень
Или прокрастинацию, например.
Вполне рабочие и самые свежие из банальных рекомендации.

"Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников. Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

+5

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить вес с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.


Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи
Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.
В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.


Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.


Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.
Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать."

Отсюда

Comments

[Ласка-из-Сказки]

Мой мозг явно устроен как-то иначе))

[Призрачное Колесо]

Главное, чтобы тебя устраивало ))

[Ласка-из-Сказки]

Призрачное Колесо, да всё равно других мозгов не завезли)
А для тебя эти методы подходят, кстати?

[Призрачное Колесо]

Всё, кроме одного, которое уж совсем завязано на съестные искушения подходит. Видишь ли, я отношусь к еде, как к лекарству, и сладкое я себе запретил. Поэтому не соблазняюсь уже по причине необходимости ))

[Ласка-из-Сказки]

Эх, а я соблазняюсь, хоть и не на сладкое =__= А надо бы брать с тебя пример.

[Призрачное Колесо]

Тигряшка Ди, видишьли... сладкое, к сожалению плохо для организма, в это вполне можно брать с меня пример... ну и вбулке (батоне) оно содержится... Когда поймешь это, то не так уж и трудно

[Ласка-из-Сказки]

Призрачное Колесо, да вот сладкое-то я как раз практически не ем, я к нему равнодушна. Я люблю фрукты-овощи, яйца, сыр, черный чай и некоторое мучное (всякие там макарошки и пиццу). И всё это мне нельзя. Но мотивации "этожвредно" мне не хватает, и часто я таки что-то из этого ем =__= Так что ты молодец, если можешь вообще отказаться от того, что для тебя вредно. Я буду держать в голове твой пример.

[Призрачное Колесо]

Тигряшка Ди, Мур-мур ))
Но овощи-фрукты как раз-таки можно всегда....
А макарошки после 6 не стоит, если хочешь похудеть...
Удачи тебе в достижении

[Ласка-из-Сказки]

Призрачное Колесо, не, мне нельзя по медицинским показателям, я на лечебной, а не на похудательной диете. В ее рамках вообще мало что можно. А всё хочется) Поэтому я держу себе в голове пример волевых людей вроде тебя, которые смогли от чего-то отказаться)

[Призрачное Колесо]

Тигряшка Ди,
эх, стараюсь
Но мне помогает логика, и правда, все пищевые запреты, они все логичны и правильны.
Спасибо за добрые слова

[Ласка-из-Сказки]

Призрачное Колесо, это да. Люди вообще редко задумываются, что они едят.

[Призрачное Колесо]

Тигряшка Ди, угу )) Не цианистый калий — и ладно.

[Ласка-из-Сказки]

Призрачное Колесо, та знаешь, некоторые Е похуже цианида)) И ничо, пипл хавает. В прямом смысле)

[Призрачное Колесо]

Тигряшка Ди, столь же ядовитыезапретили бы...
0